足首を柔らかくしたい

歩き方がよくない・膝が悪い場合や、

趣味がダンスなんですという方から

 

「足首が固いんですがどうしたらいいですか?」

 

と質問頂きます。

 

 

 

足首を固くする原因は?

 

まず足首が固い、の定義をしておきます。

今回考えていく動きは、以下の図のような

つま先立ち・つま先上げの動きです。

この動きを良くするためにどうするか考えていきます。

 

専門的には、

底屈・背屈と言います。

足の裏が底に対して、足の背は足の甲の部分に該当します。

今回はつま先立ち・つま先上げと呼称します。

 

 

 

 

まずつま先立ち(底屈)を制限する筋肉から考えていきましょう。

 

まずつま先立ちは、足の後ろ、ふくらはぎを収縮させることによって動作できます。

ふくらはぎ側の筋肉が収縮することで

つま先立ちの形になる… ここまでは大丈夫でしょうか。

 

さてこの時、足の前:すね側の筋肉

固い・縮こまっている・柔軟性に欠けている

という状態であるとどうなると思いますか?

主にこのあたりですね。

つま先立ちしにくくなる、というのが理解いただけますか。

 

 

つま先上げの際も同様に、また反対の動作ですので、

今度はふくらはぎの筋肉に固さ・柔軟性の低下が起こると、

つま先を上げづらくなります。

 

 

以上のことから、膝~足首間の筋肉の硬さが

足首の動きを制限する、ということがわかります。

 

この筋肉を緩めた上で、足首周り・足の裏をマッサージし、

更に回したりして動かしていくと効果的です。

 

ふくらはぎや、特にすねの筋肉は

ご自身でマッサージするのは位置的に力が入りにくく、難しい為、

整体などで他者の手を借りてほぐした上で

足首周りのマッサージ・また体操を行うのが

早く効果が出るでしょう。

 

 

 

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