大川カイロプラクティックセンター　行徳整体院
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リフレッシュ体操

肩コリ体操①
椅子に座って背すじを伸ばし、両腕を体側に下げます。
 
腕を伸ばしたままで、肩をすくめるようにして引き上げ５秒キープします。
 
力を抜いて、肩をストンと落としてリラックスして下さい。
 
リラックスした状態から、肩を手で押さえます。
 
押さえた肩と反対側へ頭を倒して、止まったポイントで５秒キープします。
 
ゆっくりと戻し、今度は反対の肩を押さえ同じように頭を倒して５秒キープします。
 
肩コリ体操②
椅子に座り頭の後ろで両手を組みます。
 
顎を軽く引き、頭を前に倒して首の後ろを丸めて５秒キープします。
 
そのまま背中を丸め、頭を両膝の間に向けて倒して５秒キープします。
 
ゆっくり体を起こしながら、胸を反らして５秒キープします。
 

デスクワークなど同じ姿勢でいると、首・肩まわりの筋肉はコチコチになってしまいますので、しっかりと筋肉を緩めて肩こり予防をして下さい。

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