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腸内をきれいにする食材は?

こんにちは!

腸内環境を整えると、健康に良い!というのは、もう有名な話ですが、

どんな食材を食べると、腸内環境は整うのかという話を今日はしたいと思います。


2種類で腸をきれいにする食物繊維


食物繊維には、2つの種類があります。


「不溶性食物繊維」
不溶性は、水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して便意を促し、有害物質も排出します。


*レンコン、ゴボウ、セロリ、大豆など
 

「水溶性食物繊維」
水溶性は、便を柔らかくするほか、便のカサも増やし、便通をよくします。
 

*こんにゃく、キュウイ、わかめ、りんごなど


腸を整える乳酸菌のエサ、オリゴ糖
 

乳酸菌のエサになり、不足すると乳酸菌の働きが弱くなり、整腸作用に支障がでます。
また、オリゴ糖は、おならの臭いも改善します。
 

*きゃべつ、ごぼう、たまねぎ、アスパラガスなど


蠕動運動を活発にする乳酸菌
 

腸の蠕動運動を活発にします。腸内の善玉菌のエサになり、悪玉菌を追い出して善玉菌を増やすという整腸作用もあります。


*チーズ、漬け物、ヨーグルト


気軽に手に入る食材ばかりです。
積極的に摂っていきましょう!!


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千葉県市川市行徳の整体・カイロプラクティック【行徳整体院】です
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健康になるためのきっかけとしての整体

わたしも以前そうだったので、よくわかりますが、


カラダが痛いだけでなく、体調全般が悪い、疲れが取れないなど、いわゆるボロボロ状態のとき、

どーしたらよいのか、わからなくなりますよね。

 

「運動しなきゃな。。」

「食事もバランスよく食べないと。。」

「仕事も少しセーブしないとな。。」


といろいろアイデアは浮かびますが、なにしろ元気がないため、考えただけで疲れてしまいます。

そして結局、昨日と同じように今日を過ごし、なにか抜け出せないトンネルのように感じてしまいます。


そんなとき、そんな人に、整体を活用していただきたいのです。

健康になるための、第一歩のきっかけとして、カラダのケアに来てほしいのです。


整体をうけた後には、長く感じた事のなかったようなスッキリ感があります。

そして通って、しばらくすると、


「運動してみようかな!」

「お菓子を少しやめてみようかな!」


など、今度は自分の力で元気になろうという気持ちになります。


皆さんが、そんな前向きな気分になるまで、しっかりサポートします。


いつでも、あなたのご来院をお待ちしています。







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無理なく痩せるダイエット
野菜スープ

今日は、誰もが一度は悩むダイエットについてです。

巷には、もうそれは沢山のダイエット方法があり、私自身もたくさん過去に試しています。

そんな万年ダイエッターの私ですが、なんと昨年2ヶ月で-6キロのダイエットに成功しました!

その後も奇跡的に(?)体重維持ができており、皆さんの参考になればと思い、体験談を書きます。


どうやって体重落としたの??
 

私の場合は、運動はあまりしないまま食事療法で無理なく落としました。

そのときしたダイエットの方法の中で、ポイントは以下です。
 


① 記録を付ける。

いわゆるレコーディングダイエットというものです。

毎日の食事や間食、体重、便通などを記録します。

よくできた日もあれば、外食して体重が増える日もあります。

続けていくと、何を食べると体重が増えるとか、
週のリズムで何曜日は痩せやすいなどがわかってきます。

 

② タンパク質をしっかり取り、糖質を減らす。ビタミン、ミネラルは多め!


まずはじめに、皆さんに知っておいてほしいことがあります。
ダイエットをする際に体重を効率よく落とすには、栄養バランスがキモです!!
バランス良く食べられないやせ方は健康的ではありません。
体重も落ちにくいし、落ちてもリバウンドしやすくなります。

野菜の前に、大切なのはタンパク質です。

タンパク質を取らないまま食事の量をガックと減らしてしまうと、脂肪ではなく筋肉が落ちます。
それでは痩せてもあまり意味がないですね。
 

タンパク質は、私は主に豆類から取りました。納豆を豆腐にかけて食べたりしていました。
プラスでプロテインの粉末を水に溶かして飲んでいました。
 

糖質である甘いものやごはん、パスタなどは控えました。
炭水化物は一日でごはん茶碗一杯分くらいにしました。
 

ビタミン、ミネラルは、野菜たっぷりのスープを大量に作り、それをほぼ毎日食べていました。
ニンジン、玉ねぎ、セロリ、きのこ、きゃべつなどを入れていました。ダイエットで有名な野菜スープのレシピです。
検索してみて下さい。
 

毎食バランスの取れた食事を考えるのは、なかなか面倒なので、作り置きを沢山しました。

ご飯も、ひじきやしらす、ニンジン、シイタケ、豆などをいれた炊き込みご飯にして、冷凍して保存し、小分けして食べるときに解凍していました。栄養のあるゴマもふりかけました。



短期集中!!と思い実行したところ、みるみるうちに体重が落ちました。

今は学生時代の体重に戻りました。嬉しい・・・・!!!
 
 

③リバウンドしないように気を付ける。

ダイエット後のリバウンドを防ぐことも大切です。
私は、体重だけは、記録を続け、増えたら戻すというように調整しています。


皆さんの参考になればと思い、今日は書きました。
 

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繰り返してしまう慢性の痛み

今日は、慢性の痛みについてです。

ここにこられる方の中には、何年も、人によっては何十年も肩こりや腰痛を抱えている人がいます。
 

そういう方に共通するのは、その痛みが「良くなる」「痛くなくなる」ということをほぼ諦めていらっしゃることです。
 

初めての方に説明する痛みの出る原因の話や、姿勢の話も、もうおそらく他の治療院で何十回も聞いているので、あまり興味もありません。
 

でも、私たちは、率直にお伝えしています。


「その痛み、良くなりますよ!」

「痛みのある生活、もうやめにしませんか?」
 


皆さんの反応は、こうです。
 


「え?ほんとに???」
 


続けて私たちは、どう対処すれば痛みのない状態に持っていけるかを話します。
 

私たちの説明や施術効果に納得してくれた方で、実際に対処できた方たちは、痛みがなくなったあとにまるで懐かしい思い出話のように、痛みのあったころの話、今の生活がそれと比べてどんなに快適かを話してくれます。
 

私も昔、慢性の痛みを抱え、接骨院やマッサージ店を転々としていたころがありました。
どこに行けば良くなるのか、わからなかったのです。
 

自分の身体としっかり向き合って、もっと人生を楽しみたい方、
 

ここで、いつでもお待ちしてますよー!

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母と子で受ける楽しい整体院の時間

最近、小さなお子様をつれて、整体を受けに来る患者様が増えてきました。

育児で、肩こり、腰痛になるお母さん達(またはお父さん達)をサポートできるのは、大変嬉しいです。

「赤ちゃん連れなんて、迷惑じゃないかしら?」

「赤ちゃんが泣いちゃったらどうしよう??」


となかなか不安が多いと思いますが、ご心配無用です。


今日は、マタニティ整体、産後の整体と通院されている患者様がお子様と一緒にご来院していました。


赤ちゃんは、最近歩くようになり、お母さんが施術を受けている間に、興味深そうに施術を見てみたり、時には、おもちゃで遊んだり、椅子に興味を持ったり、カーテンで遊んだりときゃっきゃきゃっきゃと遊んで大変楽しそうでした。

 

この間来た赤ちゃんは、まだ首がすわってないのですが、スイングベットで、すやすやといびきをかきながら寝ていました。それも、本当に可愛かったです。


患者様としてきているお母さんたちとは、時には育児の話をしたり、旅行の話をしたり、私も同じ女性なので、話は尽きません。
 

もちろん、しっかり体は診させていただき、施術している私も楽しい時間を過ごさせていただきながら、あっというまに施術時間は終わります。
 

子育て中のお母さん達は、本当に一生懸命お子様のために奮闘しています。
 

そんな頑張っているお母さんたちに、微力ながらも寄り添って、お身体のサポートをする。


「この仕事をしていてよかったな。」と思う瞬間です。


今日は、そんな話でした。

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お問い合わせ 047-396-6497