大川カイロプラクティックセンター 行徳整体院
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筋トレ効果

こんにちは!モアです。


今月始めから始めた「ダイエット+柔軟体操+筋トレ」が順調です。


2週目あたりから効果を実感することができ、

3週間経った今では前よりも疲れにくい身体であることが実感できています。

ダイエットに関しては、体重は現状維持で、ここからは、体脂肪率だけ下げたいと計画中です。


鶏むね肉や、豆腐、納豆といった良質のタンパク質を取りつつ、

筋トレを継続しています。


自重トレーニングをしているので、自分の体重を利用して筋トレをしています。
体幹を鍛えるトレーニングを主にしていますが、初めは10秒停止から始め、今では3倍の30秒もできますし、停止のみではなくて動きを付けた筋トレに進化させています。

 

こうやって、自分の努力で身体に変化があったり、効果がよくわかるので、

最近はとても楽しいです。


このまま継続できるといいなと思っています。

ご興味のある人は、自重トレーニング、とてもおすすめです。



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柔軟、筋トレ、ダイエット(続き)

こんにちは!

お盆も終わり、またいつもの日常が始まりました。


日常といえば、私は、今月始めから、なんとか柔軟体操と筋トレ、そして健康的な痩せる食事を継続しようと頑張っています。
 

約半月が経過しますが、正直今は中だるみです!!(笑)
 

最初の10日くらいは、真面目な優等生のようにしっかりトレーナーさんの指示通りにできていました。脂肪もするすると落ちました。お腹もペッコリ。
前屈も手が床につくようになりましたし、筋トレも楽にできるようになりました。


が、お盆休みもあり、お酒も飲み、しまいにはポテチまで手を出してしまいました!


でも、また今日から切り替えます。


この2週間で体重は順調に、もうほぼ痩せなくてもいいかなくらいまで、達成しました。
(私の場合は、3キロ~5キロほど落とすのが、目標で、今の時点で-3kgです。)


ただ、ダイエットというのは、終わった後に、少しリバウンドすることが多いので、

その分をやる気のあるうちに痩せておきたいのが希望です。


今の希望体重が、Max の状態が理想です。

あと数キロ、がんばります!


最近は、ダイエットしたいのですという女性の方のご来院も増えてきました。

惜しみなく伝授しますので、いつでもご来院くださいね。

楽しく健康になりたい、モアでした!


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柔軟、筋トレ続き

こんにちは。モアです。


台風も過ぎ去り、また良いお天気になってきました。

さてさて、私の大挑戦、ニガテな柔軟体操と筋トレのその後のお話です。


性格上、私は最初は、猛烈に張り切ります。

 

「一生この調子でやってやるぞー!!」


くらいの勢いです。


が、しかし、そのうち、飽きたり、疲れたり、ダレたりします。

ちょうど台風がくるころにその状態になりました。

 

そういう時は、いいんです。

少し運動はお休みでも。

 

今日も少しダルイですが、今日はこのブログを書いたら、また柔軟、筋トレします。

 

「継続」


って本当に難しいことですよね。

そんなとき、あなたに必要なものはなにかわかりますか?


それは、誰かがあなたを応援してくれていることです。

私は、今トレーナーさんのような人に毎日、食事や運動の様子を報告しています。


それも、あってか、ダメな日があっても、また気を取り直して、再開できます。


なんでもそうですが、一人でなにかに挑戦するのは、大変です。


ましてや、身体を変えていこうという試みは長期戦です。


でも、誰かがあなたのそばであなたのすることを応援してくれていたら?

結果はおのずと違ってきます。


わたしたちも、ここにくる方たちのそんな応援団でありたいと思っています。
 

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柔軟体操と筋トレ

柔軟体操、筋トレ、好きな人は、好きでしょうが、どちらかといえば、苦手で、めんどくさくて、自分には向いてないし、無理だよ、、、と思う方のほうが多いのではないでしょうか。


あまり大きな声では、言えませんが、実は私も、柔軟体操や筋トレはニガテ意識があります。

毎日、習慣化させて、自分の生活に取り入れるのに、なにか見えない大きな壁があるような気がしてしまうのです。


そんな私に転機が訪れました。

 

自分の身体を変えたい!という強い動機ができて、

今は、体操と筋トレを開始しました。

 

あんなに嫌だ、嫌だと思っていた体操や筋トレ、


なんてことない、やったら何だか気持ちが良いです。



大正時代に、森田療法という精神療法がありました。


その方の伝えたことの一つは、こんな感じだったようです。


「嫌だとかめんどくさいという気持ちが前向きになるのを待つのではなくて、


ネガティブな気持ちは、とりあえず横に置いといて、行動だけしてしまうんだよ!!!!」

 

なるほど。

納得です。


行徳整体院、モアでした。


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急性と慢性






こんにちは!モアです。

今日は、急性の痛みと慢性の痛みについてです。

突然のぎっくり腰や寝違え、初めて感じる急な痛みは、急性ですが、

それが何度も繰り返したり、3か月以上続くような場合、それは慢性の痛みとされます。


最近は、20代後半から30代前半の男性が、

「今まで痛みなんて、感じた事無かったのに!!!」

といって来院します。


そんな方たちには、


「痛みが急性のうちに、しっかり対処して、一生腰痛持ちとか止めましょうね!!!」


と話します。

慢性でももちろんきちんと対処すれば、良くなります。

しかし長年の痛みは、その痛み方を身体が覚えているので、ぶり返してしまうことが多いのです。

そして痛みが引くまでに、長い期間がかかることもあります。


ですので、急性で、初めて痛い!!という方には、私は力説しています。


「今、しっかり対処してしまいましょう!!!!」


痛みが続かないように、自分でできるストレッチなどもその方に合わせてお伝えしています。



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