大川カイロプラクティックセンター 行徳整体院
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雑学

自律神経を整えるための食事

こんにちは!

行徳整体院、モアです。

先週に引き続き、今日もとても良い本を紹介します。


タイトル:「この食事で自律神経は整う」
著者:新宿溝口クリニック 院長 溝口 徹



 


「自律神経を整えたければ、絶対に食事を変えなさい。」

と溝口さんは断言しています。


そして、

自律神経が乱れる原因として、


・糖質中心の食事
・腸内環境が乱れる食事
・栄養素が不足する食事


をあげています。


「逆にいえば、自律神経のバランスが乱れている人は、食事を改善することで、

自律神経が整い、心の問題も多く解決します。」(引用:P26ページより)

 


当院にも、自律神経の乱れからくるイライラ感、不安感、恐怖心、倦怠感などを抱える人たちが訪れることがよくあります。


整体は、体に触れて、血流を良くすることで、リラックスしてもらい、副交感神経を優位にします。
そのため、自律神経も少しづつ整ってきます。

整体と同時に上記のような食事療法を取り入れれば、鬼に金棒ですね。

これからは、この本の紹介や、ちょっとした食事のヒントも伝えていこうと思います。


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行徳整体院は、東西線、行徳駅から徒歩3分
南行徳 妙典 原木中山 江戸川区からも来院
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千葉県市川市行徳の整体・カイロプラクティック【行徳整体院】
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HP: http://www.gyoutoku-seitai.jp/
Tel: 047-396-6497

 

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ノーシーボ効果




こんにちは!行徳整体院のスタッフ、モアです。


今日は、「ノーシーボ効果」と身体の痛みの関係についてです。


「ノーシーボ効果」というのは、悪い方に思いこんでしまうと、本当に身体が不調になってしまうという現象です。

 

「腰をかがめると、腰が痛くなる。。」

「天気が悪くなると、頭痛になる。。」

「歩くと、膝が痛い。。」


度重なる身体の痛みが出るタイミングやシチュエーションで、あなたの脳は、勝手に痛みを作り出すことがあります。

 

もちろん、筋肉や関節のケアはとても大切で、当院で行う整体もしっかりそこにアプローチします。


そのため、しっかりケアをして、身体が改善してきたタイミングでは、もう古い脳の思考回路から脱皮する必要性があります。

 

腰をかがめるときに、いちいち腰痛のことは考えない。

天気が悪くなる前日に、頭痛になるかな??と心配しない。

歩くと膝が痛くなるかな??と構えない。

 

そんなあなたの気持ちの持ち方が大切です。


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健康な食事のヒント『まごはやさしい』
まごはやさしい

皆さんの毎日の食生活はどんな感じでしょうか。
健康的に食べたいけど、忙しくてなかなか難しいという人も多いのではないでしょうか。

健康な食生活を心掛けるにあたり、取り入れてほしい食材があります。

その頭文字をまとめたのが「まごはやさしい」です。
毎日の食事に、「まごはやさしい」を心掛けましょう。

 

「ま⇒豆」

(納豆・大豆・豆腐・あずき・黒豆・油揚げなど)

タンパク質、ミネラルたっぷりです。
 

「ご⇒ごま」

ごまは、老化の原因となる活性酸素を防ぎます。
 

「わ⇒わかめ」

(ひじき・わかめ・のり・昆布・もずくなど)

カルシウムなどのミネラルが豊富です。
 

「や⇒野菜」

(ほうれん草・トマト・白菜・キャベツ・セロリ・もやしなど)

BカロテンやビタミンCが豊富です。
 

「さ⇒さかな」

血液をサラサラに、疲労回復効果もあります。
 

「し⇒しいたけ」

(まいたけ・マッシュルーム・しいたけ・しめじ・エリンギ・なめこなど

ビタミンDや食物繊維が豊富です。
 


「い⇒いも」

(じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋など)
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富です。
腸内環境を整えてくれます。



 

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段々と涼しい日が増えてきましたね。
行徳整体院では、
 

「お風呂に入りましょう。」
 

とおすすめしています。

今日は、その理由についてご説明します。
 

お風呂に入ると、体が温まります。
体が温まり、血液循環が活発になります。
血液循環が活発になるので、固まった筋肉はゆるみます。
体がリラックスすることで、自律神経のバランスが整います。
 

これだけあげても、いいことずくめですね。

ちなみに入浴のしかたには、人それぞれの体質や健康度があらわれます。
 

若い人は体に柔軟性があるので、温度の浸透も早く、短い入浴でも十分に体が温まります。これに対し、高齢者は、体が硬直しているためなかなか温まらず、しかも熱が体の奥まで浸透しないのでさめるのも早いです。
 

風呂上がりの体の色で体調がわかります。
 

うまく動いている体の箇所は、色もきれいなピンク色です。
逆に悪い所、うまく動いていない部分は温度も低く、色も白みがかったりしています。
 


これからの季節、温かいお風呂に入り、心も体もリラックスしましょう。


 

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心の健康とは?~アドラー心理学「共同体感覚」~

皆さん、こんにちは。

今日は、健康の話です。
健康というと「体の調子が良い」ことをまずは思い浮かべると思いますが、もうひとつ同じように大切な「心の健康」についてです。

「アドラー心理学」という心理学を最近勉強しています。その中で、とても自然に納得のいく答えがありましたので、ご紹介します。

次の図をまずはご覧ください。


 

アドラーさんは人が「幸せだ!」と感じるためには、「共同体感覚」が必要であると述べています。

シンプルに言うと、人は全体の一部であり、全体と共に生きているという感覚です。

この共同体感覚を感じるためには、4つの要素があります。
 

1つめ:自己受容感

自分が自分のことを受け入れている感覚です。ありのままの自分をそのままです。
 

2つめ:所属感

何かグループやコミュニティに所属している感覚です。家族や職場、趣味の仲間などですね。
 

3つめ:信頼感

誰かを安心して信頼している、信頼されている感覚です。
 

4つめ:貢献感

自分は社会に貢献している!という感覚です。仕事やボランティアなどで得られる感覚です。



上記にあげた要素が足りない場合には、心がモヤモヤとし、ハッピーになれず、要素がそろえばそろうほど、心にゆとりができ、精神的な健康を得ることができます。
 

今日は、「心の健康」についてでした。


 

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