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雑学

健康な食事のヒント『まごはやさしい』
まごはやさしい

皆さんの毎日の食生活はどんな感じでしょうか。
健康的に食べたいけど、忙しくてなかなか難しいという人も多いのではないでしょうか。

健康な食生活を心掛けるにあたり、取り入れてほしい食材があります。

その頭文字をまとめたのが「まごはやさしい」です。
毎日の食事に、「まごはやさしい」を心掛けましょう。

 

「ま⇒豆」

(納豆・大豆・豆腐・あずき・黒豆・油揚げなど)

タンパク質、ミネラルたっぷりです。
 

「ご⇒ごま」

ごまは、老化の原因となる活性酸素を防ぎます。
 

「わ⇒わかめ」

(ひじき・わかめ・のり・昆布・もずくなど)

カルシウムなどのミネラルが豊富です。
 

「や⇒野菜」

(ほうれん草・トマト・白菜・キャベツ・セロリ・もやしなど)

BカロテンやビタミンCが豊富です。
 

「さ⇒さかな」

血液をサラサラに、疲労回復効果もあります。
 

「し⇒しいたけ」

(まいたけ・マッシュルーム・しいたけ・しめじ・エリンギ・なめこなど

ビタミンDや食物繊維が豊富です。
 


「い⇒いも」

(じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋など)
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富です。
腸内環境を整えてくれます。



 

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段々と涼しい日が増えてきましたね。
行徳整体院では、
 

「お風呂に入りましょう。」
 

とおすすめしています。

今日は、その理由についてご説明します。
 

お風呂に入ると、体が温まります。
体が温まり、血液循環が活発になります。
血液循環が活発になるので、固まった筋肉はゆるみます。
体がリラックスすることで、自律神経のバランスが整います。
 

これだけあげても、いいことずくめですね。

ちなみに入浴のしかたには、人それぞれの体質や健康度があらわれます。
 

若い人は体に柔軟性があるので、温度の浸透も早く、短い入浴でも十分に体が温まります。これに対し、高齢者は、体が硬直しているためなかなか温まらず、しかも熱が体の奥まで浸透しないのでさめるのも早いです。
 

風呂上がりの体の色で体調がわかります。
 

うまく動いている体の箇所は、色もきれいなピンク色です。
逆に悪い所、うまく動いていない部分は温度も低く、色も白みがかったりしています。
 


これからの季節、温かいお風呂に入り、心も体もリラックスしましょう。


 

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心の健康とは?~アドラー心理学「共同体感覚」~

皆さん、こんにちは。

今日は、健康の話です。
健康というと「体の調子が良い」ことをまずは思い浮かべると思いますが、もうひとつ同じように大切な「心の健康」についてです。

「アドラー心理学」という心理学を最近勉強しています。その中で、とても自然に納得のいく答えがありましたので、ご紹介します。

次の図をまずはご覧ください。


 

アドラーさんは人が「幸せだ!」と感じるためには、「共同体感覚」が必要であると述べています。

シンプルに言うと、人は全体の一部であり、全体と共に生きているという感覚です。

この共同体感覚を感じるためには、4つの要素があります。
 

1つめ:自己受容感

自分が自分のことを受け入れている感覚です。ありのままの自分をそのままです。
 

2つめ:所属感

何かグループやコミュニティに所属している感覚です。家族や職場、趣味の仲間などですね。
 

3つめ:信頼感

誰かを安心して信頼している、信頼されている感覚です。
 

4つめ:貢献感

自分は社会に貢献している!という感覚です。仕事やボランティアなどで得られる感覚です。



上記にあげた要素が足りない場合には、心がモヤモヤとし、ハッピーになれず、要素がそろえばそろうほど、心にゆとりができ、精神的な健康を得ることができます。
 

今日は、「心の健康」についてでした。


 

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血流が良いと何がいいの?
血流

今日は、血液の流れ、血流についてです。
 

血流は何をしているの?

血流は私たちの体を構成する細胞にとって「ライフライン」です。

カラダの約60兆もある一つひとつの細胞に栄養と酸素を運んでいます。
細胞の排泄物を体の外に出します。
病原体などの異物をやっつける免疫細胞を運びます。
 

血流をコントロールしているのは?

血管の動きは、自律神経がコントロールしています。
 

交感神経は、血管を収縮します。 (血流が早くなる)
副交感神経は、血管を緩めます。 (血流が多くなる)
 

これがリズミカルに繰り返され、血流がスムーズになります。
 

自律神経のバランスが崩れるとどうなるの?

どちらかが「過剰」になってしまうと、血流は悪くなります。

交感神経が過剰なとき 
-> 血管の収縮が進み過ぎて、体に充分な血液がめぐらなくなります。また血管の壁が傷つきます。

副交感神経が過剰なとき
->血管が弛緩しすぎて、血液の流れが滞ります。

自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなると、細胞の機能が低下し、免疫力も低下します。



整体を受けるとどうなるの?

硬直した筋肉を緩め、関節を調節するため、血流が良くなります
副交感神経を優位にするため、自律神経のバランスが整います。
その結果、細胞に栄養と酸素が行き渡り、免疫力も上がります。

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整体で自己免疫力が上がるのはなぜ?

皆さん、お正月も明けて、今年の目標も定まりましたでしょうか。

2016年、私の目標の1つは、風邪も引かない丈夫な体作りです。

世の中には、風邪をいつも引く人と、風邪なんて全然引かない!という2つのパターンの人達がいます。この2パターンの人の違いは何だと思いますか?

それは、
 

「自己免疫力」の違いです。


◇免疫力って何?

「免疫力」とは、「外から入ってきた外敵を退治して、体の健康を維持する力」のことです。人間の体は約60兆個もの細胞からできていて、その細胞一つ一つに、「これは自分の細胞である」ということが認識できるようなシステムが備わっています。そこに自分の細胞ではない“異物”が入ってくると、これを排除しようとします。この機能が免疫です。

免疫力が高い人は、ウイルスが入り込んだとしても、くしゃみや鼻水などによってウイルスを追い出すことができます。比較的軽い症状ですんだり、症状すらでない場合もあります。

 

◇免疫力を上げるには?

その① 体を温める

免疫力と体温には深い関係があります。自分の平熱より1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5~6倍アップすると言われています。

体を冷やさない、また適切な運動がおすすめです。
 

その② ストレスをためない

免疫にとって、ストレスは大敵です。人は強いストレスを受けると、まず自律神経のバランスが崩れます。副交感神経が不活発になり、食欲不振や血行不良が起こります。また、ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」などのホルモンが放出され、リンパ球を不活発にさせ、免疫力を低下させます。

 

◇整体が自己免疫力を上げる?!

整体を受けることで、自己免疫力を上げていくことができます。
硬直した筋肉を和らげることで全身の血行が良くなっていきます。
そして、施術を受け、リラックスできることで自律神経のバランスが整うためです。

適度な運動、栄養の取れた食事といった自分でできることにプラスして、整体をご自身の健康維持に役立てていただければ幸いです。


 

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